close
Blogtrottr
Mobile01熱門文章
我的體脂肪....好高....求幫助
Jun 26th 2013, 05:50

小弟身高 174左右 原本體重逼近100公斤

近年來靠著游泳瘦了下來～現在大概還有71公斤左右

這一年來把原本的游泳運動改成了重量訓練以及跑步...

但是..但是.....我體脂肪還是高達24％

怎麼減好像都減不下來.....永遠保持在22-24％左右

請問版上各位健身神人們，有什麼好的建議可以讓我參考一下嗎....

我想把體脂肪降到12％-13％....

我的飲食習慣基本上不喝含糖飲料也不吃油炸的東西...也不吃宵夜...

健身的方式 大概一個禮拜去健身房 2-3 天

運動順序是 ：

快走+慢跑（熱身）10-15分鐘
重訓 大約一個小時
快走+慢跑 大約30分鐘

如果沒有去健身房的時候 大概吃完飯後會去快走+慢跑大約30-40分鐘 一個禮拜大約兩天左右

另外有一件事情我很猶豫就是...
因為小弟都是下班以後才去健身房（去健身前吃一根香蕉）
健身完了以後回家都大概九點十點左右了，這時候我是該補充...還是不該補充食物呢...
附帶一提...我健身以後會喝
一根紅蘿蔔（煮過）+ 一根香蕉 + 50cc牛奶 + 100cc 水 + 一匙高蛋白（像奶粉那種）
全部混的亂七八糟打成泥喝掉....真的不是很可口...

請問我有什麼方法可以把體脂肪降到12％ 甚至10％以下嗎？？

請各位神人大大指導

謝謝

This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Five Filters recommends: 'You Say What You Like, Because They Like What You Say' - http://www.medialens.org/index.php/alerts/alert-archive/alerts-2013/731-you-say-what-you-like-because-they-like-what-you-say.html
You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.

If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 sdfgdf2 的頭像
    sdfgdf2

    中文名字日文翻譯, 中文翻譯日文名字, 名字日文翻譯, 日文翻譯名字, 日文翻譯字典發音, 日文翻譯網 漢字,

    sdfgdf2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄