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各位健身的前輩們.小弟第一次在此發言,實在是在增肌減脂過程中遇到了瓶頸

由於目前剛來美國求學,營養過甚,體重上升,從77公斤開始減肥,社區路跑,抱持著跑就對了的觀念

一路也跑了8~10個月了.體重從77降到了71公斤,但是體脂卻在25%,完全下不來.(這是大約去年的事)

到了今年決定砸下重本到24 hour fitness,健身中心 訓綀菜單為 跑步機1小時約7公里.搭配著重訓

約半小時以上.主要做三組主群肌的其中一部位+腹部+拉筋,做一休一持續了半年了,
..
當我又站上了in body 體脂還是25%體重還是71,沒變化,我的心情實在是比被當掉還要糟

心想我訓練一定有問題.我又忍痛把小豬殺了一些儲蓄拿來請教練,

第一天,光是溝通就講很久了.原因不是問題多.是我英文程度還沒有能溝通到這麼深

也因為語言上的關係,我不懂他的專業解釋,但我知道他要我去做什麼,

想請問前輩.我所理解的內容.是否為正確的訓練方向

1.重訓為主,有氧為輔 (一小時的重訓,30分鐘的有氧),跟原本我訓練的相反

2.減脂方法;他主要把我肌肉量提高,代謝增加,控制飲食,體脂就會降,所以有氧減半

3,我要已降脂,身上線條非常清楚的方向來走(約降到15~13%)65KG~67KG

所以我的最大欵問就是..如果要減脂不是要有氧嗎?

重訓一小時我認同.但有氧變30分鐘,不是才開始燃脂嗎?如果2者個都做一小時呢?

我很怕花了大錢我到時會變成一個有肌肉量但體脂還是偏高的人(美國好像蠻多這種人的)

目前以經快一個月8堂課了.方向還是不變.目前除了天天回家鐵手鐵腳外,外表上還是沒有太大的變化

請問我的訓練方向,對嗎? 我總共買了3個月.如果跟教練無法達成共識.我可能要換教練或是return了

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